Главная » Лечебная гимнастика » Гимнастика при шейном остеохондрозе

Гимнастика при шейном остеохондрозе

Лечебная гимнастика (ЛФК) при шейном остеохондрозе    Родители часто говорят малышам: Не верти головой! Советуем обратное: непременно вертите головой. В любом возрасте. Это поможет избежать остеохондроза шейного отдела позвоночника. Шея предназначена природой не только для того, чтобы удерживать голову и поворачивать ее в разные стороны, что, кстати, с годами для людей, не следящих за своим здоровьем, становится делом довольно сложным. Через шею проходят спинной мозг, артерии, питающие головной мозг, нервы, осуществляющие связь мозга с руками, сердцем, легкими. Постоянная статическая нагрузка нередко приводит к развитию нижнешейного остеохондроза. Как предотвратить возникновение недуга и укрепить мышцы, удерживающие межпозвоночные диски? Выполняя специальные физические упражнения:

  • Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 7 секунд. Затем на ладонь надавите затылком также 3 раза по 7 секунд.
  • Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд), а затем правым виском надавите на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).
  • Голову слегка запрокиньте назад. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, прижмите подбородок к яремной ямке. Выполните упражнение не менее 5 раз.
  • Голову и плечи держите прямо. Медленно поверните голову максимально вправо (5 раз). Столько же раз выполните движение влево.
  • Подбородок опустите к шее. Поверните голову сначала 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.
  • Голову запрокиньте назад. Постарайтесь коснуться правым ухом правого плеча (5 раз). Выполните это же движение, стараясь левым ухом коснуться левого плеча(5 раз).

Эти упражнения рекомендуется включать в утреннюю гигиеническую гимнастику, а также выполнять их в течение рабочего дня. Делать их можно и сидя и стоя.

Выполнение упражнений ежедневно в течение длительного времени — надежная профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника. Однако совершать круговые вращательные движения головой не стоит: неподготовленный человек может травмировать шею.


 

4 комментария "Гимнастика при шейном остеохондрозе"

  1. Марина

    Упражнения для профилактики шейного остеохондроза мне показал невролог еще при первом посещении.
    У меня это обязательная утренняя программа и массаж 2 раза в год. Ну и днем вращаю шеей раз 5–6. Для разминки 5 минут найти всегда можно.
    Эффект внешне незаметен. Но когда массажист на сеансе начинает делать специальные упражнения, то понимаешь, что без ежедневной зарядки уже скрипел бы как не смазанная телега.

    Ответить
  2. Winnerman

    Шейный остеохондроз – это страшная вещь. Когда голову невозможно повернуть, а от боли хочется кричать – поможет только массажист. Но эта помощь кратковременная, и проблема вернется снова, если не заняться собой и не укреплять шейные мышцы. Правильно здесь рассказывают, что нужно делать специальную зарядку для шеи, но я бы еще добавил мягкий хруст шейными позвонками. Я так себе делаю регулярно, и почти мгновенно с глаз как пелена спадает.

    Ответить
  3. Елена

    Действительно страшная вещь! Почему-то принято считать, что поясничный — это серьёзно, а шейный — так, небольшое недомогание. На самом деле работоспособность страдает очень сильно. Спасаюсь именно физическими упражнениями. Если их делать регулярно, мышцы помогают держать позвоночник и боли практически не возникают. Причём некоторыми упражнениями можно заниматься прямо за рабочим столом или сидя в транспорте. Главное — не забывать!

    Ответить
  4. МаринаСергеевна

    Кстати, в статье предложены отличные упражнения именно для развития мышц. Обычно, люди делая зарядку на шейный отдел, стараются как можно больше растянуть позвонки, с помощью наклонов или скруток, совершенно забывая о мышцах, которые и держат все на себе.

    Ответить

Вы должны войти, чтобы оставить комментарий.


Fatal error: Uncaught exception 'wfWAFStorageFileException' with message 'Unable to verify temporary file contents for atomic writing.' in /home/user4232/osteohondros.ru/wp-content/plugins/wordfence/vendor/wordfence/wf-waf/src/lib/storage/file.php:46 Stack trace: #0 /home/user4232/osteohondros.ru/wp-content/plugins/wordfence/vendor/wordfence/wf-waf/src/lib/storage/file.php(567): wfWAFStorageFile::atomicFilePutContents('/home/user4232/...', '<?php exit('Acc...') #1 [internal function]: wfWAFStorageFile->saveConfig() #2 {main} thrown in /home/user4232/osteohondros.ru/wp-content/plugins/wordfence/vendor/wordfence/wf-waf/src/lib/storage/file.php on line 46